0 kcal

Witam, ćwiczę już troszkę czasu, lecz bez konkretnej diety, ale teraz chciałbym zacząć jakąś stosować i niestety w tym mam problem. Nie potrafie sobie wyliczyć kcal i w ogole ułożyć diety. Piszętutaj bo liczę, że ktoś mi by mógł pomóc w jej ułożeniu. Nie chce by robił ktoś to za mnie, lecz aby podesłał jakieś linki w miare ogarnięte jak to po [...]

[...] le niewiem w jkich proporcjach co ma byc ile ww ile bilka i tluszczu w calym dniu. prosze o napisanie mi ile gram na dzien . z gory dzieki ;]w kalkultorze wyszlo mi 2100 kcal , dodam ze chodze n silke 3 x w tygodniu 4 x w tygodniu rowerek 30 min + szkola/rozne sporty na dworze koszykowka, pilka nozna, rolki. na poczatku wazylem 105 kg terz 77 [...]

[...] żeby już w tym końcowym i najtrudniejszym okresie spalić tłuszcz? Jedyne co to podkręce aeroby i niewiem co zrobić z dietą czy bawić się w jakieś vlcd, keto czy coś w tym stylu. Aktualnie mam 2300 kcal 140-150 g białka, 70-80 tłuszczy i reszta węgle. Spalacze mnie nie interesują ;-) I czy robić jakieś ładowania na koniec? Jak to wgl wygląda?

[...] za duża waga i efektów by nie było , mam bardzo brzydkie ciało , rozstępy przebarwienia skóry itd ... długo mógłbym gadać :( , szukam pomocy i nie wiem od czego zacząć , pragnę zejść chociaż do 100 kg wtedy byłbym szczęśliwy , co mam zrobić iść na ta siłownie ? dietę oczywiście już mi dietetyk układa i na początku to będzie 3000 kcal na dzień .

[...] pita jest dobrym źródłem ww ? wiadomo ,że lepszy jest ryż i inne ale czy ujdzie taka pita ? Składniki mąka pszenna (60%), woda, sól, drożdże, cukier Wartości odżywcze 100 g produktu: Wartość energetyczna 1164 kJ/274 kcal Białko 9,1 g Węglowodany 55,7 g w tym cukry 0 g Tłuszcz 1,2 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,7 g Błonnik 2,2 g Sód 0,536 g

Czy taki shejk nadaje się do diety masowej ? 339 Kcal B: 13.4 T: 3,6 WW: 59.3 Prosze o szybką odpowiedź . Shejka tego pił bym raz dziennie jako dodatek do diety .

Czy jeżeli liczę tylko kalorie i białko, nie zwracam uwagi na tłuszcze i węgle, to wpłynie to niekorzystnie na sylwetkę, będzie mnie bardziej zalewać? Jestem na suchej masie/lean bulk (300 kcal nadwyżki), białko przynajmniej 120g (często ponad 160g), tłuszczy około 100g, węgli ponad 200g. /SFD/2022/8/18/e9c6ed31e3fb4a8586d921db2a7dea38.jpg

Z https://www.iifym.com/iifym-calculator/ wyszło 1790 kcal Ułożyłem coś takiego: WW <50g, wiem że niektórzy polecają nawet <20g ale na 50g też podobno można coś zdziałać. Z czego w moim 50g trzeba by jeszcze odjąć błonnik z warzyw Białko 2g/kg Tłuszcze trochę ponad 1g/kg Węgle <50g Proszek jest bo jest smaczny :) [...]

[...] 80kg waże (+-). około 15-17% tłuszczu, staż niecale 2lata, suple bcca i bialko, trening 3xtyg push/pull, aero 25min 3razzy/tyg. prosze o opinie o diecie, czy nie za duzo kcal obcielem. czy moge oliwe z oliwek zamienic jakimis orzechami? Wiem ze nie ten dzial ale czy warto dorzucic na redukcje mono? [...]

[...] około 90/92 kg by w przyszłym roku ściąć to do 87/88 z płaskim brzuchem. Ćwiczę już kilka lat ale teraz dopiero zacząłem liczyć kalorie i ważyć jedzenie zapotrzebowanie wychodzi 3491 kcal ćwiczę 4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/043a0b80c48342a89d2ee1663527d5ff.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7093bfab86a4b6781ea7758d5573503.png

[...] ćwiczyłem, ale różnie to bywa w życiu i niestety musiałem przerwać, a dziś postanowiłem się odrodzić. Czy dobre są proporcje wg wyliczeń pogramu? Czy przy takiej żywności dostarczę odpowiednią ilość aminokwasów? Jakie zamienniki żywności mógłbym zastosować aby utrzymać dana ilość kcal? /SFD/Images/2015/4/26/64bf2be84d5b485488f98b96d4ea8f4f.jpg

[...] coś ułożyć, ale miło by było, gdyby ktoś kto się na tym zna to sprawdził. Ważę 76 kg, mam 180 cm wzrostu, 20 lat. Chcę trochę zrzucić i poprawić sylwetkę. Czy tyle posiłków wystarczy w każdy dzień, czy w dni treningowe mam coś zmienić? TDEE wyszło mi 2873 kcal. Z góry dzięki, Rafał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5acf6f41700b4f1cad0f99907fbc5167.png

witam prosze o sprawdzenie ulozonej diety, potrzebuje ok. 3000 kcal dziennie 1.posilek -jajecznica 200g -150g chleba jasnego 2.posilek -2 bulki pszenne po 60g kazda -100g fileta z kurczaka smazonego 3.posilek -150g chleba jasnego -100g tunczyka 4 posilek przedtreningowy -100g ryzu -100g fileta z kurczaka smazonego 5.posilek potreningowy -100g [...]

[...] w swoim zyciu popelnilem zasadniczy blad ktorym byla dieta jedz ile uwazasz ;) schudlem tak z 90kg i teraz jestem chudym grubasem:/ prosze o pomoc w ustaleniu dziennej dawki kcal. Uciekla ankieta, waga 75kg wzrost 180cm wiek 17lat obwod klatki 94 obwod ramienia 32 obwod talii 90 udo 57 Aktywnosc fizyczna: silownia 3x w tygodniu trening full [...]

Cześć, Nie jest to moja pierwsza redukcja. Odzywiam sie zdrowo, b/t/w + kcal = makro zawsze sie zgadza. Wolna redukcja trwa od 2 miescy. Powoli malymi krokami do przodu. Jednak teraz bardzo duzo podrozuje sluzbowo. Co oznacza brak odpowiednich zbilansowanych posilkow. Zdana jestem na to co poda kuchnia. Przez najblizsze 4 tygodnie jestem zdana [...]

[...] dl mogę to ciągnąć i w jakich dawkach .Ja bym to widział tak że efka poleci przed treningiem 12.5 zwiększając dawkę a Sally jak dawkować ? W tle leci enan 400 week Wzrost 180 Waga 101 Biceps 45cm Udo 65cm Pas 94cm Ostatni cykl pół roku temu tren -enan Dietą -powoli schodzę z kcal białko ok2/kg tłuszczu 1/kg węgle 2,5/kg Zdrowie -nie narzekam

czesc, jak to jest z tymi kaloriami ? ludzie, mam zapotrzebowanie 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą [...]

[...] 4-5xtydz. (siłowe + 1xcardio) Chciałabym zbudować większą masę mięśniową i zrzucić ok 1-2kg tłuszczu Śniadanie: Jajecznica na smalcu z polędwicą i szczypiorem, ogórek -304kcal, 28B 25T II śniadanie: wpc 80 + duże jabłko- 152kcal 13B 21W 2T III kanapka z polędwicą- 174kcal 12BB 15W 4T Obiad kuczak, ryż, kalafior 444kcal 37B 68W 11T trening V [...]

Witam was ... zaczynam trenować na mase chce jakieś 15 kg na + Dieta jest na 300 kcal + więc o tym nie wspominajmy ... Trening no właśnie , co powinienem wiedzieć ... wiem że powinno się dobrą technike dobrać ,prawidłowo oddychać oraz napinać mięśnie przy powt .... a wy co mi doradzili byście ? Pozdrawiam Ankieta 16lat Staż zero wzrost i wage [...]

[...] albo coś mi umknęło, ale jak na redukcji można tyć? Na starcie chce poinformować że nie stosuję głodówek, czy diet cud. Przez ostatnie 2 miesiące byłem na masie 3000 kcal, żeby odblokować metabolizm, ponieważ miałem go zwolniony wcześniejszymi głodówkami od 2 dni kręcę aeroby minimalnie zmniejszyłem kaloryczność i tyję już 0,8 kg nawet na [...]